今天是我们的<内服系列>，大人要跟大家聊聊人体的维生素和日常膳食补充。
刘诗诗马上要回归大家的视线了，至此，85后小花都纷纷升级当了代代孕妈妈妈。
回归的刘诗诗眉眼里都是温柔，联想到之前大家在讨论女星的“少女感”。大人觉得女星不用一直有少女感，女人味也是很难得的味道。甚至身材依旧苗条抗打，果然明星和网红真的有壁垒。
刘诗诗从代孕生子都非常低调，很复合她一贯的风格。女明星孕期营养均衡也是能迅速恢复的秘诀。怎么均衡营养物质和能量的摄入也是大家非常关心的问题，今天大人就来聊聊——日常怎么吃膳食补充剂。
很多批判膳食补充剂的人总是拿，“这些东西食物中都有”，“靠补充剂会给你身体带来负担，怎么怎么样，”但这种观点是建立在大家都有时间精力金钱合理搭配饮食，每顿都荤素搭配均衡饮食的基础上吧。
现实是我们像是好好吃饭的样子吗？自己有没有好好吃饭自己心理有点数吗？我们吃点补充剂怎么就被各种人念叨了呢？？
缺的人比足量的人多
《营养学报》发表的《1989—2009 年中国九省区居民膳食营养素摄入状况及变化趋势》若干系列研究得出结论：
我国钙摄入不足的比例超过 95%，维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足的比例均达到了 80%以上。
其他情况则为：
锌：我国成年男性和女性锌摄入不足的比例分别为 69.2%和 29.2%。硒：我国成年男性和女性硒摄入不足的比例分别为 49.6%和 65.4%。镁：我国成年男性镁摄入不足的比例超过 55%；女性镁摄入不足的比例超过 43%。
维生素 C：我国 18～49 岁成年男性居民中只有 28.2%～42.1%的人达到了中国营养学会推荐的中国居民膳食参考摄入量（RNI，100mg），女性中只有 23.3%～37.1%。
维生素 A：我国 18～49 岁成年居民膳食达到 RNI 以上的人群比例从 1989 年的 36.1%小幅降至 2009 年的 32.9%。
可见营养不均衡还是广泛存在的我们中间的，没有你们想的那么简单。
当然我们吃补充剂不是越多越好，也不是瞎吃的。美国的知名科技媒体《Business Insider》在《大多数膳食补充剂是无效的，但这里有适合你的一种》一文中谈到了几类膳食补充剂，逐个分析你是否需要它：
蛋白粉，可以使用坚果、豆腐、鱼和肉类取代它；锌，服用它，它可以让感冒提前痊愈；氨基酸，可以吃肉代替；抗氧化剂，会增加某类癌症的风险，可以食用浆果代替；叶酸，当代孕时可以遵医嘱服用；(代孕妇代代孕妈妈妈都有人关心，这个大人不必操心)绿茶提取物，可以一试，它可能会有益于你的健康，并证明是安全的；鱼油，你可以食用三文鱼取代；人参提取物，科学家认为需要更多试验证实它的安全性；
所以大人以为补充剂的意义在于很多食物，当你偏食的时候容易摄取不到或者不足。而这种偏食可能是主动的也可能是被动的，最简单的例子，有多少人会合理在自己饮食中定期加入三文鱼？
你要合理预估你的饮食结构然乎补充明显摄取不足的部分，比如素食主义的人要补充氨基酸，不喜欢吃鱼或者食材不好买的就要适当补充鱼油。
抗氧化剂不建议同时使用，挑选１种安全性较高的比如绿茶提取物或者VC。
最后要有规划地在饮食中适当补钙和锌。饮食中做不到呢？大胆寻求补充剂的帮助吧。
当时吴昕爆出每天吃非常多保健品的时候，大家压倒性的批评的声音，大人觉得，大家的出发点是好的，但大家忽略了一个大前提，就是女明星是真不怎么吃饭啊。
大家总是说吃那东西不好不如吃饭，可是你看有几个女明星是好好吃饭的？
日常补充剂怎么吃？
膳食补充剂的存在当然是有意义的，特别是当你食物营养不均衡的时候。那怎么吃？大人根据自己的生活经验和药理知识，还真有一些小的建议（个人生活经验仅作参考，有任何问题遵医嘱）：
维生素A和D不必每天服用，因为是脂溶性维生素，并不是那么容易排出体外的，长期倒不至于产生副作用但只会适得其反，偶尔吃一次就可以，比如三五天吃一粒。
严格来讲的话，自己吃的食物中一段时间内缺少维生素A或E可以适量吃一粒。
复合维生素B族可以每天或隔天服用，正常人推荐剂量是每天2次，每次1-2片。因为是身体常用的水溶性维生素很快就会排出体外，大剂量也很难产生副作用，但也不要因此每天一顿不落的吃，没什么好处。
如果是压力比较大的上班族，自行根据情况改变剂量。
维生素C的话视情况，过量补充同样适得其反。一般而言比如今天一个水果都没吃，就可以来一粒。
一粒就足够满足一天的量了。
三联活菌片里有三种益生菌，分别是双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌。有没有很耳熟？没错大部分酸奶都含有这三种。
顺带一提，和牛奶同服的话会让这三种益生菌获得一个强力buff。因为这三种益生菌无一例外，都喜欢乳糖。
尤其对于乳糖不耐症的亚洲人来说，乳糖如果不是给这三种益生菌食用，那就会给其他有害菌食用，最终只会在肠道中产生大量气体。导致腹胀、放屁、腹痛、腹泻。乳糖不耐是无法通过喝牛奶锻炼出来的，可以说全靠益生菌的介入。
OTC VS 保健品
在买药店买维生素补充剂的时候，店员总是会首先推荐你花花绿绿的保健品，大人偷偷告诉你，如果你选择买那些包装朴素的OTC国药准字维生素，对于你的钱包会友善很多，这种维生素虽然丑点，但是不仅生产标准高，而且价格低廉。
大人还遇到有朋友专门不买OTC维生素的，说起来竟然因为“是药三分毒”，而保健品是食品更安全。大人听到还惊讶了一下，犯这种错误的代代孕妈妈妈大概率是不知道怎OTC的意思。
OTC指的是非处方药，非处方药是指经国务院药品监督管理部门批准生产，不需医生处方，消费者即可 自行判断、购买和使用的药物。非处方药根据安全程度，又分为甲类和乙类两种。
非处方药的包装、标签、说明书上均有其特有标识OTC。
红色为甲类，必须在药店出售；绿色为乙类，除药店外，还可在药监部门批准的宾馆、商店等商业企业中零售。
标注了OTC就是国家对它安全性的认可，相对而言，乙类比甲类更安全。
“国药准字”是药品生产单位在生产新药前，经国家食品药品监督管理局严格审批后，取得的药品生产批准文号，相当于人的身份证。只有获得此批准文号，药品才可以生产、销售。
是有严格管控和药品监督管理机构定期抽查的。
药品批准文号格式为“国药准（试）字+字母+8位数字”。其中“药”代表是药品，这是最基本性质（与保健食品和医疗器械的区别），“准”字代表国家批准生产的药品，“试”代表国家批准试生产的药品。
不管哪一种OTC，安全性也好，品质的标准和门槛都是远高于食品的保健标志的。
拿上面说的维生素为例，药品维生素的包装一般都很朴实且价格低廉，但是品质更加有保证。
而带保健品标志的VC，除了主要的维生素C，还有麦芽糊精，橙味香精，二氧化硅，柠檬黄等让它变得能咀嚼下口的添加剂。价格翻几番不说，这些添加剂占了百分之八十左右。
所以大人不认为内服都是智商税，有补充的必要，但是维生素类不推荐糖果型补充剂，添加物太多太杂。OTC标志的非处方药的安全性优于保健品，不要因为是药三分毒的说法望而却步。
最后建议大家买一个药品收纳盒，整理一下。
今天的内容结束了。